4 метода борьбы со страхом!

Сохраняйте себе: пригодится, чтобы настроиться на торговлю!

 Дыхательная гимнастика от страха. 

Лёжа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните, как Вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Дышите таким сонным дыханием. Замедляйте своё дыхание, постепенно и медленно делайте его всё тише, всё медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете, пусть оно становится всё реже и реже. Уже несколько минут такого дыхания снимут ощущение беспочвенного страха и тревожности. С точки зрения анатомии, в организме притормаживаются обменные процессы, и адреналин менее активно поступает в кровь. 

 Метод Френсин Шапиро — десенсибилизация и переработка движением глаз. 

Детально восстановите в памяти место или ситуацию, когда Вы были наиболее спокойны и уверены в себе – назовем её “безопасное место”. Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой. Выберите две точки находящиеся справа и слева от Вас, которые Вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону; при этом шея остаётся неподвижной. Теперь вспомните ситуацию, когда Вам страшно открыть сделку или упустить прибыль. Продолжайте думать о пугающей Вас ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле Вашего зрения поочерёдно попадали левая и правая точки. 

Выберите удобный темп, не останавливайтесь. Совершив примерно 24-36 движений, отвлекитесь от размышлений о беспокоящей вас ситуации и прислушайтесь к общему самочувствию и ощущениям в теле. Где, что беспокоит? Какие мысли, образы, чувства пришли в голову в то же время? Начните новый сет движения глазами. Продолжайте думать о беспокоящей ситуации и отслеживайте ощущения в теле. Спросите себя, какая может быть взаимосвязь между ними? В чём смысл этих неприятных ощущений? Вы будете удивлены открывшейся вам информации. Закончив упражнение, спросите себя, изменилось ли Ваше отношение к страху? Как изменилось Ваше отношение к себе? Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в “безопасное место” и побудьте там какое-то время. В целом, необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый, чтобы появился ощутимый эффект в виде значительного снижения уровня страха. 

 Нарисуйте свой страх.

Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги А4. Нарисуйте свой страх и дайте ему имя. Что изображено на рисунке? Какие ощущения у Вас возникали во время рисования? Дайте имя страху, напишите или мысленно придумайте рассказ о нём. Теперь Вам предстоит уничтожить свой страх по своему выбору: сжечь или порвать и выкинуть рисунок страха; превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок; украсить его, чтобы он стал дружественным или придумать свой вариант. А теперь ответьте для себя на следующие вопросы. Какой этот страх сейчас? Какие ощущения у вас возникали во время избавления? Изменилось ли ваше отношение к данному страху теперь?

 Упражнение “Кинотеатр”. 

Пpедставьте, что Вы находитесь в кинотеатpе. Увидьте себя в чёpно-белом изобpажении на экpане, выполняющим что-то нейтpальное. Отделитесь от себя и yвидьте себя, смотpящим на экpан. Оставаясь в том же положении, посмотpите на экpан, где идет чеpно-белый фильм, в котоpом Вы испытываете то пеpеживание, котоpое хотите нейтpализовать. Закончив наблюдение за собой как yчастником фильма, когда всё снова yладится, остановите фильм, войдите назад в своё изобpажение на экpане, сделайте его цветным и очень быстpо отмотайте фильм назад. Итак, y Вас бyдет впечатление, что Вы смотpите фильм с собственным изобpажением, в котоpом вpемя идёт вспять. А тепеpь пpовеpьте pезyльтат. Вспомните о слyчившимся. Обpатите внимание на то, можете ли Вы тепеpь дyмать об этом более спокойно. ​​​​​​​

Следующая запись

Контроль над эмоциями!